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从中医的角度剖析睡眠晚上几点睡觉最合适

2019/11/09 来源:邳州汽车网

导读

晚上8小时的睡眠是正常的,但这也是平均睡眠。但是我们健康的作息时间要从什么时候开始呢?晚上几点睡觉最适合?睡觉又有哪些禁忌呢?1、子时(

晚上8小时的睡眠是正常的,但这也是平均睡眠。但是我们健康的作息时间要从什么时候开始呢?晚上几点睡觉最适合?睡觉又有哪些禁忌呢?

从中医的角度剖析睡眠晚上几点睡觉最合适

1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”因而可知胆的重要性。有些人随便切掉胆是草率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”

凡在子时前1-2小时入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。反之,经常子时前不入眠者则气色清白,特别是胆汁没法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般,开成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。

子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但1到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能渐渐的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。

2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这类代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”如果丑时不入眠,肝还在输出能量支持人的思维行动,就没法完成新陈代谢,所以丑时前没有入眠者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

从中医的角度剖析睡眠晚上几点睡觉最合适

3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新以后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间,最好不要管他,来充分咳出肺之废气。

4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食品中水份与营养、排出渣滓的进程。

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

如果临睡前吃东西,肠胃等又要劳碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也没法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2、忌睡前说话

由于说话太多容易使大脑兴奋,思惟活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使头脑放松,这样便容易入眠。否则,大脑处于兴奋状态,即便躺在床上也难以入眠,时间长了,还容易失眠。

从中医的角度剖析睡眠晚上几点睡觉最合适

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,乃至造成失眠。因此,睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪安稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物资,睡前喝了易造成入眠困难。

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